更年期心情煩躁怎麼辦呢
女性更年期其實在女性當中是一個很敏感的話題,很多因為女性脾氣不好,暴躁,就會説這個人進入更年期了。因此,小編提醒大家,應該正確的對待女性更年期,那麼,特別是針對更年期的女性,我們需要怎樣去調整呢,下面小編來給大家講講吧。
成因 雌激素減少誘發失眠
失眠是更年期女性首要應該解決的問題,據王專家介紹,失眠會加重更年期女性其他症狀發生,引發情緒障礙、免疫力低下等,嚴重影響人們正常的學習和生活。更年期失眠的原因主要有以下幾點:
1、更年期女性超過70%以上都是由於雌激素減少,內分泌變化所致。
由於雌激素減少,卵巢功能迅速下降,許多症狀隨之而來,女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等現象。在面對外力傷害時顯得更加脆弱,思想變得不集中,時常感覺腰痠背痛,消化系統對營養的吸收減弱,骨質疏鬆、關節痛也隨之而來,而且產生抑鬱情緒,更易加重失眠。
2、夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象,也很大程度的影響睡眠情況。
突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁,想睡覺,卻由於生理原因無法安眠。
3、從心理應激反應上來看,女性隨着年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。
很多更年期女性自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產生後,也會加重失眠的症狀。
4、人到中年,社會和家庭中承擔的壓力越來越大,許多40左右歲的女性成為家裏的經濟支柱,面對各方壓力,失眠也隨之產生。
解決 調節激素分泌是根本
解決更年期發生失眠,其根本是調節平衡激素分泌,消除患者抑鬱、焦慮的狀態。但是由於一些女性對激素類藥物產生的副作用很在意,所以一般都是患者自願使用激素類藥物。
對於更年期失眠的調節是一個過程,切忌不得濫用安眠藥,如安定類藥物等。長期服用安定類藥物,容易產生劑量依賴,從而使有效計量越來越接近中毒計量。而且也會出現警醒系統減弱,時刻處在輕微醉酒狀態,減慢其生存本能。更年期調節失眠是首要原因,擁有了一個優質的睡眠,許多更年期焦慮、抑鬱等症狀也都會隨之減弱。
擺脱更年期失眠 10法調護
1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在牀上,把腳抬起來,靠在牆壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
2、循環不好、怕冷而不好睡的人,可以在家裏騰出一些空間,練習倒退走路。每天練習20分鐘,訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝,走完後手腳也會比較暖和了。
3、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內關穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關,平時多按壓,有催眠效果。
6、每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。
7、吃高鈣食物。如:低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。
8、保持卧室涼爽通風,必要時使用冷氣或電風扇來降温,維持自己感覺舒服的温度,才不會加重悶熱、流汗。
最後,小編建議大家,保持規律運動,找出適合自己的減壓方法。從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動,保持良好的睡眠,都能避免掉進更年期的怪圈中。另外,更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。
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