因焦慮而失眠該如何護理
因焦慮而失眠該如何護理
1、轉移注意力:
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。
2、放聲大喊:
在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內,放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。
3、保持樂觀:
當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。
4、排解焦慮:
壓抑可以向心理醫生或自己信任的親朋好友傾訴內心的痛苦,也可以用寫日記,寫信的方式宣泄或選擇適當的場合痛哭、呼喊。應充分認識到焦慮症不是器質性疾病,對人的生命沒有直接威脅,因此病人不應有任何精神壓力和心理負擔。
5、自我疏導:
輕微焦慮的消除,主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。專家表示,其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮等精神病。
6、相信自己:
當焦慮襲來時,可以反覆地告訴自己,“沒有問題”,“我可以對付”,“我比別人行”。治療焦慮症醫院專家指出,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。
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