長期失眠的患者應該怎麼辦?
失眠本身就是讓人感覺非常煎熬的一種症狀,所以如果長期持續下去的話,就會嚴重損害到人體的健康,甚至可能會引發一些併發性疾病。那針對於長期失眠的患者來説,可以採取什麼措施幫助解決呢?接下來小編就會向大家介紹幾種實用性較強的方法,快來學習一下吧。
1、睡前不宜興奮。睡眠是大腦神經細胞,由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮,勢必影響抑制過程,表現為入睡困難或者睡後多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦,要儘量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。
2、睡前不吃東西。人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處於休息狀態,消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在牀上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。
3、睡前放鬆活動。睡前1~2小時應停止緊張的腦力以及體力勞動,做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方,慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂讓大腦神經,和周身肌肉充分放鬆,對入睡很有幫助。
總而言之,要想解決長期失眠的症狀,就必須要注意睡前一段時間的調理,且最好是按照小編提出的方法去做,以便能夠讓效果發揮的更加明顯。另外,小編要強烈的提醒各位患者,一定不能總是服用安眠藥,以免會產生副作用。
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