喜歡失眠應該怎麼辦呢?
睡眠是一個人一天中比較重要的休息時間,如果睡眠不好的會帶來很多的影響,有些人可能平時因為工作或者是熬夜習慣所以有不喜歡睡眠的現象,這樣不僅會影響到正常的生活,而且還會導致身體機能下降,這樣就很容易生病,尤其是對於老年人更是致命的傷害,所以更要注意。
如何改善睡眠質量呢?
1、規律作息,儘量準時上牀,準時起牀,如有需要午睡,儘量不要超過1個小時。
2、中午過後,就不要吃含有咖啡因的東西。在上牀睡覺前,避免喝酒或大吃大喝。
3、儘量避免晝夜輪班的工作,以維持睡醒週期的穩定。
4、適當規則的運動習慣有助於睡眠狀況,但最好在下午5點前完成。
5、牀是用來睡覺的地方,儘量避免在牀上看電視。
6、卧室的舒適度影響很大,温度、光線、噪音、牀、枕邊人或室友等,都要因人調整。
原因:
1、臨牀上發現,老年人腦部生理時鐘的調節變差,容易有睡眠障礙,可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導致晚上睡不着。
2、或者罹患腦部疾病,導致生理時鐘調節失序,以致白天睡覺、晚上不睡,或者出現日夜節律混亂。
3、也可能因為老年失智症合併妄想,或是白天嗜睡,以致於日夜顛倒,但多數的老年人睡眠障礙是屬於次發性的,也就是導因於其他各種不同的生理或精神疾病,例如憂慮或是焦慮症等,而所謂找不到病因的“原發性失眠症”比率,約在20%以下。
如果長期有睡眠問題,千萬不要視為理所當然的一部分,如果有這樣的困擾,還是要鼓勵就醫,面對睡眠障礙,首先要找出可矯正的原因,像是改善原來身體疾病或精神疾病,使用較不會造成失眠的藥物,另外就是平時一定要有好的作息習慣。
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