早醒失眠的治療方法有哪些
生活工作壓力越來越大越來越多的朋友們,出現了失眠的現象,有的朋友沒事半夜睡不着,而有的朋友們則是早醒失眠,這種現象一般來説會造成精神壓力過大,甚至會出現精神崩潰那麼對於早醒失眠的治療方法有哪些呢?
1、建議使用牛奶催眠:那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠:這對人們的身體既有補的作用,還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
早醒型失眠治療方法,早醒型失眠者應當設定一個固定的時間起牀,並堅持一週。比如,按每晚7個小時睡眠計算,要想早上5點起牀,就應該在晚上10點睡覺。之後逐步調整睡眠時間,讓醒來的時間逐漸推遲,從而達到調準生物鐘的作用。為了減少“早醒”焦慮,醒來時不要躺在牀上,最好起牀放鬆一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在牀上“努力睡”,反而越清醒。
上面的文章瞭解到了早醒失眠的治療方法,首先平時的工作壓力一定要安排好自己的休息時間,合理的安排好自己的睡眠長時間熬夜,都可能會造成自己的身體出現失眠的症狀。
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