3一4點早醒失眠吃什麼藥好?早醒型失眠如何自我恢復?
在生活中,總是早醒是一件很痛苦的事情,不需要鬧鐘,自己早醒,之後一直睡不着,長期這樣導致睡眠時間縮短對身體並不好。那麼,早醒可以慢慢調整過來嗎?下面,就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、早醒型失眠是什麼原因
2、3一4點早醒失眠吃什麼藥好?
3、早醒型失眠如何自我恢復?
早醒型失眠是什麼原因
關於睡眠障礙,一是難入睡,一個是容易醒,二者在中醫原因上不同。
偶爾早醒多是心裏有事,比如有計劃做什麼。若是經常早醒,就是身體狀態出了問題了。
早醒跟夜間容易醒原因同,程度不同,中醫歸於火旺。陽氣活動則清醒,陰氣主動則入睡。火為陽氣,陽氣過於亢盛,陰不制陽,則由睡入醒。其實,從現代醫學角度看,應該是內分泌中激素水平微妙變化,但是睡眠中的激素-神經調節比較複雜,目前沒有很明確的研究結論。大家姑且單從中醫角度認識一下吧。
關於治療,中醫降火的很多,比如黃連、炒梔子、龍膽等,分別從心胃肝膽角度入手,具體最好找中醫當面辯證一下。
3一4點早醒失眠吃什麼藥好?
建議大家睡前保持平靜狀態,不要過度興奮,不要喝太多水。有一些説法是睡前不要玩手機,不要看電視,其實這些是由於光線可能讓我們興奮,但如果長期都習慣睡前玩手機看電視其實也無妨,這些平淡無常的項目反而讓我們更放鬆平靜。
日常學會減壓,調整情緒,保持心態平穩。可以試着補充維生素B族,特別是B3、B2、B6等調解神經有關的維生素。另外就是注意護肺護肝、補充氣血,不熬夜,生活作息規律。可以配合中醫學上一些生津、補氣血的方子和食材調養,定會有所收穫。
早醒型失眠如何自我恢復?
1、情緒調整。睡眠的目的是讓您的身體在忙碌了一天後得到充分的休息。不管一天多糟糕,都不要讓負面情緒影響你的睡眠。換一種輕鬆自在的心情好好睡一覺,明天會更好。
2、飲食。晚餐不要吃太多,也不要吃太油膩的食物,以清淡易消化的食物為主。睡前可以喝一杯熱牛奶。
3、作息調整。首先,如果你不熬夜,你最好能按時睡覺;其次,白天不要睡太久,要有規律的作息。
4、可以適當地進行體育鍛煉,如跑步、練太極拳等。
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