如何提高睡眠質量
如何提高睡眠質量
如何提高睡眠質量
1、睡前不要進行緊張的腦力勞動,也要避免劇烈的運動或體力勞動,取而代之的應該是在户外散步。
2、不要打破你的睡眠習慣,每晚要按時就寢。
3、睡前要養成用温水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利於很快入眠。有條件時,最好泡個熱水澡。
4、睡前梳梳頭,能使頭皮發熱,疏通頭皮下的血液,起到保護頭皮的作用,並且促進入睡。
5、不要故意給自己加壓。不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿。有些人喜歡在壓力中生活,在壓力中迎接挑戰,覺得那是一種愜意、滿足。但不是每次都有好運氣,壓力多了會壓得自己喘不過氣來,久而久之就會損害自己的身心健康。
6、內衣要乾淨、寬鬆,有條件的話,可以穿用寬鬆的睡衣,被褥要保持乾淨,經常晾曬,以保持乾燥和舒適。
7、對待病痛,心態要端正。無論何病,意志和毅力都是最重要的,從古至今,患病者能夠康復,都得有十足信心的前提下,再配合大夫的合理治療,俗話説的好,寧可長窮了相,不要長窮了命,可見疾病對人的打擊之大,把心放寬,心胸豁達,對疾病是最好的抗衡手段之一。因此,我們要積極樂觀的對待身體上的病痛,調整自己的心態,放鬆心情、積極治療。
8、學會宣泄。一個人的健康包括身體和精神兩方面。如果自己覺得心理壓力過大,就可以去看心理醫生,尋找解脱的良策。當遇到不如意的事情時,可以通過運動、讀小説、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不愉快的情緒,也可以找適當的場合大聲喊叫或者痛哭一場。
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