最近晚上睡眠不好是怎麼回事啊?
睡眠是生活中的一件大事,睡個好覺,讓人感到神清氣爽,充滿活力,學習、工作和生活都充滿着生機。覺沒睡好,會讓人感到無精打采,食不甘味,神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺,是所有人的願望,注意以下幾點,或許對您有所幫助。跟着小編一起來看看吧。
不要太計較睡眠的量,對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨着年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對”睡個好覺”只能是有害無益。
注意飲食習慣,對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量。當酒精的安神功效過去後,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。
放鬆自己,做些能鬆馳身心的活動,如洗個熱澡,讀些消遣性的書刊,報紙,看看輕鬆的電視節目,聽聽柔和抒情的輕樂,對人儘快入睡無疑會大有處。讓牀只發揮睡眠的功能,不要讓牀成為你學習、工作的場所。躺在牀上看書,看報,或談些興奮性的話題,會削弱牀與睡眠的直接聯繫。肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠,這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛,同時可使健側的肺活量不受到側卧位的影響。採用上述諸法,做到寢時不言談,不思索。先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上牀後排除一切雜念,保持安靜。另外,注意卧室環境清靜,空氣新鮮,牀鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起牀後精力自然充沛。
以上就是小編的一些分享。其實睡眠質量也是一個健康指數的象徵,所以當大家出現睡眠質量不好的時候,要對症下藥,不要採取盲目的一些措施。還有就是在睡覺之前不能生氣和浮躁,儘量不要吃太多零食。如果睡覺之前太過於興奮的話,睡眠當然不好。反正還是要自己調節呢。
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