什麼東西可以促進睡眠呢
睡眠對於我們的重要性不言而喻,只有擁有好的睡眠我們才能夠有一個好的身體,但是不少人的睡眠質量卻不是很好,當然我們可以採取一些方法來解決這個問題,那麼什麼東西可以促進睡眠呢?其實能夠促進睡眠的食物有很多,而且都是我們生活中比較常見的,接下來讓我們一起來了解一下什麼東西可以促進睡眠呢?
小米
性微寒,具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發現,小米中含有豐富的色氨酸,其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質——五羥色胺,使大腦思維活動受 到暫時抑制,使人產生睏倦感。
另外,小米含豐富的澱粉,食後使人產生温飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥,臨睡前食用,可使人安然入睡。
龍眼
其味甘、性温,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。
水果
水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味,可誘發機體產生一系列反應,生成血清素,從而有助於進入夢鄉。
蓮子
蓮肉味澀性平,蓮心味苦性寒,均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明,蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分,具鎮靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入眠。睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用;或將蓮子煮熟加白糖食用。
桑葚
其味甘性寒,能養血滋陰,補益肝腎。《隨息居飲食譜》載,“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內熬成膏,加蜂蜜適量調勻貯存,每次1~2匙,温開水沖服。
葵花子
含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
核桃
味甘性温,是一種很好的滋補營養食物,能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖調食,睡眠前食用。
紅棗
性温、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。
蜂蜜
具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克,用温開水衝1杯飲用。
牛奶
是理想的滋補品,臨睡前喝1杯,可催人入睡,對老年人尤為適合。
治療睡眠問題並不是短時間就能解決的,需要我們積極的採取有效的措施,所以説無論你是否存在失眠的情況,都應該對什麼東西可以促進睡眠這個問題有所瞭解,避免當自己遇到失眠這種情況的時候,找不到好的方法解決問題。
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