科學養生 五個習慣讓你遠離背痛
久坐、運動少,讓不少人都受到背痛的困擾。有統計顯示,一半以上的背痛症狀會反覆發作。如何有效預防背痛,從注意生活中的細節開始。
保持正常體重
體重過大會壓迫背部肌肉,大多數肥胖者都存在慢性背痛問題。
坐立身姿正確
坐着和站着時,背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直,骨盆向前,同時收腹收臀,從而減少背部的壓力。坐着的時候,也要挺直上身,讓脊柱儘可能貼近椅背,膝蓋要略高於臀部。
睡覺膝蓋彎曲
經常背痛的人,睡覺時最好側卧,膝蓋彎曲,從而減少對椎間盤的壓力。如果仰卧,可在膝下放一個枕頭,保持膝蓋的彎度。此外,牀墊不應過於柔軟。
背部、腹部鍛鍊重要
體操和伸展運動有助於改善背部健康。可以多做一些低強度運動,散步、騎自行車和游泳等,但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力,不適合背痛的人。另外,鍛鍊時除了要注重強化背部肌肉,還要加強腹肌鍛鍊,從而為背部提供更好的支撐。
彎腰、舉重物要屈膝
彎腰時,背部受力最大。拾東西或舉東西時,最好彎下膝蓋,這樣受力區域主要集中在腿部,而不是背部。另外,兩腿最好分開,後背挺直,讓重物儘量靠近身體,減少背部壓力。如果平時總背比較重的揹包,應注意經常更換受力的肩膀。
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