秋季養生須先養肺
秋季養生與養肺緊密相關。要讓身體與秋天的氣候相適應,使肺氣不受秋燥的損害,就要調理養肺。若不注意秋季養肺,損傷了肺氣,消化不良、腹瀉等疾病就找上門來,不僅如此還會使人體免疫力減弱,因不適應冬天的寒冷而生病。
常笑宣肺
養肺的方法多種多樣,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一説。而現代醫學也有研究證明,笑對機體來説的確是最好的一種“運動”,不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來説,大笑能使肺擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。
另外,人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進入身體,隨着流暢的血液行遍全身,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
呼吸清肺
適度的呼吸動作有助於清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法,有興趣的人不妨一試:
1.腹式呼吸法
伸開雙臂,儘量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人的恢復。
2.縮脣呼吸法
快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺裏停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。
3.吸入水蒸氣法
將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入,每次10分鐘左右,可早晚各一次,有氣管炎的患者不宜。
按摩護肺
1.摩鼻不少人的鼻腔對冷空氣過敏,秋季一到便傷風、流涕,經常按摩鼻部可緩解症狀。將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後,沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右,然後按摩鼻翼兩側迎香穴20次,每天1至2遍。
2.摩喉上身端直,坐立均可,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部,雙手交替按摩30次為一遍,可連續做2至3遍,這種方法可利咽喉,有止咳化痰作用。
3.捶背端坐,腰背自然直立,雙目微閉,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側,各捶3至4遍。捶背時要閉息,同時叩齒5至10次,並緩緩吞嚥津液數次。捶背時從下向上,再從上到下,沿脊背捶打,如此算一遍,先捶背中央,再捶左右兩側,可暢胸中之氣,通脊背經脈,預防感冒,健肺養肺。
運動健肺
秋主收藏,故進行鍛鍊時應以靜功為宜。比如,可在每日晚餐1-2小時後,先慢走10-15分鐘,然後找一環境安靜、相對開闊的地方,站定後全身放鬆,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放於肚臍下3釐米左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放鬆。練習半小時,對健肺很有幫助。
通常用冷水洗臉、浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明,適當的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。此外,還可選擇一些有助於提高抗寒能力的有氧運動項目,如登山、冷空氣浴、冬泳等。
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