骨密度低怎麼補?這些妙招和氨糖軟骨素能幫到你!
人的骨密度值是有峯值的,峯值出現大約在35歲左右,40歲後骨量就開始減少了,並隨着年齡的增長減少的速度也逐漸加快。當骨密度低到一定程度,就會引發骨骼問題。那麼骨密度低怎麼補好呢?應該採取什麼措施呢?下面讓我們具體來看看吧!
①遠離高鹽食物和碳酸飲料。
加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對較高,會導致骨密度下降。並且經常喝碳酸飲料也會降低體內的骨密度。原因是,其中的磷酸可導致骨骼中鈣質流失,而汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會阻止鈣質吸收。
骨密度低怎麼補?這些妙招和氨糖軟骨素能幫到你!
②積極鍛鍊。
運動可以增加骨量,適量的運動可以提高峯值也可以減少骨量的丟失。步行、跑步和力量訓練等負重訓練可促進骨骼細胞發育,強壯骨骼。但老年人在運動的過程中一定要適量,把握好度,以免適得其反。
④補充維生素
適當補充維生素D3和維生素K也有利於骨骼健康。有關專家建議,每天應通過補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應通過複合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質吸收和利用。
③持續補鈣。
30歲後,人體內的鈣質營養開始流失,骨密度開始下降,建議成年人每天需要攝入800-1000毫克的鈣質,中老年人則需1000-1200毫克的鈣。其中至少一半應通過飲食補鈣,另一半則需要通過營養補劑補充。日常飲食中有很多事物都可以補充鈣質如牛奶、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、菠菜等多種食品都可以補充鈣。在平時的飲食中多多注意,可以及時補充鈣。
骨密度低怎麼補?這些妙招和氨糖軟骨素能幫到你!
除此之外,我們還可以選擇合適自己的膳食營養補充劑。這裏推薦健力多氨糖軟骨素鈣片,每片健力多氨糖軟骨素含有102mg的碳酸鈣,每天4片,強健骨骼,增加骨密度。還有從牛乳中提取的酪蛋白磷酸肽(CPP),酪蛋白磷酸肽我們聽起來比較陌生,卻對鈣有很大的固定作用,在鈣的吸收利用過程中起到很大的促進作用。
並且每片健力多氨糖軟骨素還含有194㎎的氨糖和102㎎的硫痠軟骨素,氨糖和軟骨素都是軟骨的重要營養無助。隨着年齡的增長,軟骨的磨損在不斷加速,可通過補充軟骨營養素慢慢調理。
最後,還有提醒由於老年人的生理機能衰退,身體素質大不如前,尤其需要注意骨密度下降,積極補鈣。
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