球類運動傷跟腱的預防方法
跟腱:
位於足跟與小腿之間,主要功能是影響人的跳躍,蹬地起跑,人的直立。
有炎症的跟腱會變脆,硬要跑就會很疼,還可能發生斷裂,像劉翔那樣的運動員,如果堅持比賽以致跟腱斷裂了,今後就別想做運動員了。
足踝疼痛是信號
判定是否患有跟腱炎,有個簡單的方法,馬若凡説,如果你在活動足踝關節時感到疼痛,或者按壓腳跟後面或者小腿的下部有疼痛感,疼痛以痠痛為主,走路、勞累、受涼加重。這時就該考慮是否為跟腱炎。
而一旦確定為跟腱炎,就應該立即停止運動,使用冰敷,上醫院接受理療。馬若凡説,一般情況下,韌帶完全恢復需要6周,在這個時間內應選擇穿軟底鞋,儘量減少行走,並且要停止運動。
預防
運動前,做好熱身伸展運動。筋骨活動開,小腿肌肉繃得太緊或過於疲勞,那麼運動產生的衝擊力傳到跟腱,就有可能引起跟腱炎。
挑選合適的鞋子,如果鞋子過大,人往往會彎曲腳趾摳住鞋底,這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織,導致局部肌腱勞損,引發跟腱炎。
跑步距離增加過快、訓練過量,會給跟腱帶來更大的衝擊力。在進行身體鍛鍊時,一定要循序漸進,慢慢加量。
走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
球類運動跟腱發力多
中山大學附屬第二醫院骨科副教授馬若凡解釋了跟腱產生炎症的原理,他説,跟腱炎不是通常大家常遇到的細菌感染炎症,而是當人做爆發性強的運動(如奔跑、彈跳擊球、登山),小腿猛地發力,如果發力過猛、位置不對使足部跟鍵支點損傷,則容易發生老損而引發跟腱炎。
他説,多數球類運動、奔跑型運動、登山需要腿部發力的運動,都應該預防跟腱炎的發生。
-
小心:睡懶覺降低抵抗力
很多人喜歡睡懶覺,尤其是年輕人,週末的時候經常睡到中午。同科室裏的小李也是喜歡睡懶覺,沒事的時候常常一睡就是10多個小時。但是,最近他發現自己的身體比較差,常常動不動就感冒,抵抗力較差。就診後醫生認為他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關係。卧室中早晨空氣最污...
-
鹽滷中毒的急救及預防措施
(一)急救1、發現誤服鹽滷者又無醫生在現場時,立即喂大量豆漿,使在胃中生成豆腐以解除毒性。或用温水洗胃,也可注入蛋清、牛奶、麪糊,保護胃腸粘膜。2、呼吸困難時吸氧,並注射尼可剎米或山梗菜鹼。腹部劇痛可皮下注射阿托品0.5ml。3、休克時可用阿拉明、多巴胺等升壓...
-
體温過低現場如何急救
體温過低可導致所有生理功能的加速,包括心血管和呼吸系統,神經傳導,精神的敏鋭性,神經肌肉反應時間和代謝率.幼兒時,將全身浸泡在接近結冰的水中所致的低温過低,可保護低氧時的大腦。因長期暴露於任何温度,人體散熱大於產熱時,可引起體温過低.體温過低最常見於寒冷季節...
-
如何預防青年腦卒中
為何青年卒中發病率增多?其禍首為不健康的生活方式。頻繁飲酒、吸煙、運動量少、高熱量飲食、夜生活過度等不健康生活方式是導致腦卒中年輕化的主要原因。而工作壓力大、精神緊張、情緒焦躁又加重了上述誘因對人體的損害,從而導致腦卒中發病。研究表明吸煙、飲酒...