健身3大誤區
隨着天氣一天天變暖,大家開始走出户外進行各種運動,但是隨之而來的是運動傷病的增多,據北京體育醫院外科門診統計,因為運動受傷而前來就診的患者,2/3以上都是膝蓋出了毛病。
要想身體好,盲目鍛鍊是不可取的,更重要的是摒棄錯誤看法,首先對自己的身體狀況進行深入瞭解,很多競技運動和時髦的健身方法並不是每個人都可以參與的。運動的目的是讓人身體更健康,而不是很受傷,為什麼同樣的運動,別人參加就如魚得水,而自己卻導致傷病?以下三方面,請讀者想一想,是不是有同感。
誤區一:
不顧身體狀況一哄而上現在在各種媒體上介紹的新潮運動方法很多,經常出現大家紛紛參與的健身熱潮。但是跟風之前,要綜合考慮年齡和身體問題,看看究竟適不適合自己。
一般來講,人的一生過程中有三個年齡段:青少年時期,中年和老年。這三個時期選擇的運動種類是完全不同的。在青少年時期,人們可以選擇跳躍動作較多,技巧性較高的運動,這樣能刺激骨骼生長發育,讓人長得更高,身體對抗性高,要求素質高的運動,比如説足、籃、排等,可以在這時從事;而人到中年,身體各方面已經閉合成長,柔韌性和恢復能力大不如前,需要的是要加強肌肉力量和心肺功能,就應該選擇一些持久性較強的運動,比如説游泳、慢跑等;老年則要完全禁止劇烈運動,因為心腦血管的狀況已經不允許了,可以選擇散步等危險性最小的運動。
誤區二:
轉折期慎選運動種類據李主任介紹,我們國家現在正處於轉型期,人們經濟條件轉好,開始有時間、有金錢和有想法去運動,希望能夠健康長壽,但是運動基礎必須從青年時代打好,如果年輕時忽視運動,到了中年再去從事不熟悉的項目,就很容易受傷。
現在提倡全民健身,強調一個趣味性,人們都想從事更好玩的運動項目,可好玩並不意味着安全。特別是中年人,身體正處於變異期,肌肉力量和神經反應敏捷度大不如前,一切狀況正在向老年緩步邁進,還要從事年輕人愛好的運動就不太可取。舉例來説,有人年輕的時候從來沒有運動過,30多歲了想陪孩子一起打球,在場上一追球,步子不對就會很容易挫傷膝蓋;而現在非常風行的踢毽子,很多老年人踢的花樣越來越多,難度越來越大,雖然看上去很美,但是在膝蓋彎曲二三十度時的一些動作都還沒有問題,而那些猛地一下把腳後踢上去的劇烈動作,對於老年的膝關節和髖關節危害就相當之大,可能一時還不覺得怎樣,而傷害一旦累積發作,就會給人帶來很大痛苦。所以,在從事任何運動之前,一定要想想自己有沒有運動基礎,身體受得了受不了再去從事。人有一顆年輕的心是好的,可身體跟不上就千萬不要勉強。
誤區三:
運動方式單一無度任何運動都要講究一個度的問題,特別是隨着年齡的增大,可供選擇的運動種類減少,就算是適合自己的運動,也要注意不要把它練成“單打一”,就是反覆只練習一個身體部位。
運動員訓練經常有這樣的項目,可是對於平常人來説,就算再不起眼的運動,做的次數超過了一定範圍,也會造成損傷。比如説有些歲數較大的人喜歡轉膝蓋這個動作,感覺動作幅度不大,還可以鍛鍊膝關節,所以有事沒事就經常用手按着膝蓋轉來轉去,但是老年人身體狀況已經發生了變化,很多人在這個部位已經生了骨刺,本來就不平,還要通過這個動作來反覆摩擦,是相當危險的。而且關鍵的是,這種鍛鍊方式之下,周圍的肌肉力量根本銜接不上,沒法保護裏面的韌帶和骨骼,膝蓋出問題就在所難免了。
-
腦出血病人急救要注意什麼
據專家介紹,有人把腦出血比喻為人腦內的一次地震。如未及時得到救治,可在數小時內死亡。然而,在日常的救護工作中,經常可以看到一些病人家屬為了弄醒病人,猛烈拍打其肩膀,搖動其頭部;隨意翻轉、搬動、拖拉病人;在病人耳邊高聲呼叫其名字或失聲痛哭等。以上做法只會使已...
-
燒傷了該如何急救?
對於燒傷者,首先救助其離開現場,衣服着火者,應立即卧倒,在地上慢慢打滾或用水、大衣或雨衣等滅火,或立即將着火衣服脱去;切勿直立奔跑、呼喊。對於沸水、蒸氣燙傷者,應立刻剪開衣袖、褲襪,然後將濕衣服、褲襪脱去,不要強脱;肢體可浸於清潔冷水中,或用大量流動冷水沖洗降...
-
家用燃氣如何防火方法
生活中,若嗅到一股特有異味時,有可能是煤氣或液化石油氣在泄漏,此時,首先要迅速開窗、開門,使空氣流通,然後關閉氣源閥門,仔細檢查漏氣的部位。正確檢查的方法是:用軟毛刷、毛筆、牙刷等蘸肥皂水塗抹在煤氣或液化石油氣的閥門、管路接頭、膠皮管的兩頂端、灶具的開關閥...
-
有機磷農藥中毒急救指南
◆中毒機理有機磷農藥中毒的機理,一般認為是抑制了膽鹼酯酶的活性,造成組織中乙酰膽鹼的積聚,其結果引起膽鹼能受體活性紊亂,而使有膽鹼能受體的器官功能發生障礙。凡由臟器平滑肌、腺體、汗腺等興奮而引起的症狀,與毒蕈中毒所引起的症狀相似,則稱為毒蕈樣症狀;凡由...