有車族如何健身才科學
有車族如何健身才科學
開車族想要為健康加分,平時有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌羣的鍛鍊,因為這段肌羣是維持人體穩定的重要組織,肌肉力量夠強的話,姿勢很難不正常,腰背的痠疼也隨之消彌無形。屈膝仰卧起坐訓練部位:腹肌預備姿勢:身體平躺,雙手交叉於胸前,兩腿彎屈。
屈膝仰卧起坐
訓練部位:腹肌
預備姿勢:身體平躺,雙手交叉於胸前,兩腿彎曲成90℃,腳掌平置於地面。腹肌力量不足者,可以採取比較容易的預備姿勢,雙手放在膝蓋上,其餘姿勢相同。腹肌力量已經不錯的人,不妨嘗試較高難度,雙手上舉過頭,其餘姿勢不變。
動作:借腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次捲上,直到身體抬高45℃左右,對抗地心引力,撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面,恢復平躺姿勢。建議反覆做12~15次。可依個人身體狀態加減次數。
注意事項:仰卧起坐很多人都會用腳勾着東西,然後雙手扳着自己的脖子,拚命往上抬,抬到最高處,其實這是不恰當的。因為大腿勾着東西會用力,使腹肌受到的訓練效益降低,而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷,應提防頸部用力過猛.頭部振動太明顯會傷及頸椎。運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點,有助於讓姿勢正確,維持頸部穩定性與安全性。抬起時角度如果超過45℃,對於肌羣來説,相當於休息,根本沒有受到訓練。最理想的方式,就是維持在45℃左右,持續片刻,重複動作,效果最好。
仰卧抬臀
訓練部位:臀部及腰部肌羣
預備姿勢:屈膝仰卧在地面,手臂平放於身體兩側,手掌貼緊地面。
動作:將臀部,也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有繃緊感覺,撐10秒後慢慢放下。重複做12~15次。
以上就是保健養生專家為大家介紹的有車族的健身法,希望對大家能有所幫助。
-
懷孕期間開車該注意哪些
懷孕期間開車該注意哪些下面就來説説準媽媽開車出行要注意哪些事項,以保證自身和胎兒的安全。端正坐姿,安全帶一定要系首先,調節舒適的坐椅位置,使手臂可輕鬆掌握方向盤,腳可以輕鬆觸到踏板,同時使腹部和方向盤之間保持儘可能大的距離,不可太靠前。在駕駛時,最好雙肩靠...
-
下半身疾病困擾着開車族
隨着人們生活水平的逐步提高,汽車已成為不可缺少代步工具。然而,人們在享受方便、快捷的有車生活的同時,下半身疾病也緊跟汽車生活時代的而到來。血液循環不暢引發慢性前列腺炎張先生自從買了家庭汽車後,時常感到腰痠背痛、頭頸梗直,最近,開始出現了小便不暢在症狀,有...
-
疲勞駕駛 教有車族如何緩解疲勞
開車雖然很方便,但是如果疲勞駕駛的話,就會大大增加你面臨的安全威脅。對於有車一族來説,有時候疲勞駕駛卻是不能避免的一個問題,那麼我們應該怎麼辦呢?下面小編就為大家介紹十二個緩解疲勞的方法,讓有車族能夠安全駕駛。鞋子舒不舒服腳知道高跟鞋踩油離真的好累,如果...
-
千萬別讓壞情緒控制方向盤
車禍猛於虎,其實諸多因素之外,情緒也是車禍的重要原因之一,尤其在夏天,天越來越熱、路越來越堵、車越來越多據交管部門統計,夏季車禍的發生率佔到全年一半以上。客觀原因是新手上路、女司機對應付複雜路面缺乏經驗、夏季高温多雨,路面積水車輛容易打滑;車輛容易因高温...