頸椎病,肩周炎多運動可止痛
頸椎疼,扭扭脖子。
長期從事財會、寫作、編校、打字、文祕等職業的女性,伏案時間不要持續過久,每過二三十分鐘,做一些前傾、後仰動作,並左右旋轉1―2次。轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動範圍為準。保持良好的睡眠姿勢,最好採用質地柔軟的元寶型枕頭,以維持頸椎棘突向前的生理弧度,枕頭的高度應為10釐米左右。
肌肉軟組織疼痛,多做伸展運動。
比如,手臂伸展運動,可加強肩胛骨肌肉彈性。方法是,身體坐正,雙手十指交叉,手心朝外並向前伸直雙臂,頭低下,背部用力後拱,儘量讓雙手伸直,離身體愈遠愈好。後推手肘運動,可加強兩肩胛骨外側的肌肉彈性。方法是,坐正,先將右手抬起,肘部自然彎曲,以左手握住右手手肘,將手肘往左肩方向推,直到覺得右肩後方肌肉緊繃為止,維持姿勢5秒,接着再換對側進行,一共進行5次。伸展時只要覺得肌肉有些緊繃即可。
骨關節炎多走路。
有研究表明,在中國,超過1/4的骨關節炎患者都有肥胖問題。如果肥胖者能在10年中將體重減少5公斤,可使膝關節骨性關節炎的發生率減少50%。對於需要減肥的關節炎患者來説,走路是較好的鍛鍊方式,至於爬山、下蹲等,對膝關節、髖關節利少弊多,則應慎重。值得提醒的是,無論做何種活動,一旦出現了痛感,應立即停止,並檢查是否活動不當。在運動時穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋較好,儘量不要穿布鞋及高跟鞋。
肩周炎,用手做爬樓梯動作。
堅持體育鍛煉是預防和治療肩周炎最有效的方法。可嘗試用手做爬樓梯的動作,一點點向上舉,高度逐日增加,使肩部肌肉逐漸得到鍛鍊。
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警惕!長期熬夜存在的危機
如果你每晚不能保證7-8個小時的睡眠,後果並不是白天疲倦那麼簡單。睡眠不足或者質量不高會引起心血管,免疫系統以及神經系統的疾病。大約5000萬至7000萬美國人受睡眠障礙困擾----失眠或者睡眠呼吸暫停。1.睡眠不足導致肥胖那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥...
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吃了毒蘑菇怎麼辦?誤食毒蘑菇中毒的急救方法
毒蘑菇(毒菌)在中國的種類多,分佈也廣泛,資源豐富。在廣大山區農村和鄉鎮,誤食毒蘑菇中毒的事例比較普遍,幾乎每年都有嚴重中毒的報告。曾經被作為多發性食物中毒的原因之一。因此,長期以來鑑別毒蘑菇是人們十分關心的事。當誤食了毒蘑菇後,應及早治療,否則會引起嚴重的...
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外出露營要掌握哪些注意事項
當你到達露營地後,大家都準備進入興奮狀態時,一些意外事故發生了,如擦傷,割傷。為你的露營之旅準備好一個儲備充足的急救藥箱是非常重要的。具體來説,一個儲備充足的急救藥箱裏要包括:*繃帶以及各種大小的紗布*抗菌素膏*消過毒的抹布以及沖洗液*止痛藥*鑷子,剪刀以及...
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木薯中毒原來是氰化物惹的禍
不久前的一天,一箇中年男子揹着個女孩急匆匆闖進醫院來。患兒七八歲,神志還清醒,精神極差,面色蒼白,呼吸尚平穩,但頻繁嘔吐胃內容物。自訴頭暈、頭痛、下腹部疼痛。檢查體温正常、心率增快,每分鐘達140次,雙側瞳孔散大……經再三詢問病史,得知患兒於4小時前...