膝關節疼應該怎麼按摩?
每當秋冬季冷暖交替之際,温差太大常會引起膝關節的疼痛,很多人都通過熱敷或者按摩來緩解疼痛。其實膝關節疼我們可以學會按摩來幫助自己,睡前或者早上睡醒以後,都可以給膝蓋按摩一下做個護理。喚醒僵硬的膝關節,讓肌肉放鬆。下面小編就來介紹膝關節按摩的方法。
這套膝關節養生操非常簡單,只需要幾分鐘。要點是:一摸二刮三繃四勾。
一摸,平躺在牀上,雙手從上到下再從下到上揉捏按摩大腿正前方的股四頭肌。針對膝關節肌肉的養生,最需使大腿強壯,股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一,自我按摩可讓肌肉血液循環更好。3~5分鐘即可。
二刮,用雙手拇指和食指上下捋捋膝蓋骨兩側,這一動作很重要。主要是刮刮髕骨(也就是膝蓋骨)內外兩側的支持韌帶,讓髕骨微動,達到膝關節平衡的效果。一般來説,正常人的髕骨應該在膝蓋中間略靠外一點點,但長期不活動或者長期的劇烈活動,都可以造成支持帶退化變形,導致膝蓋骨外移錯位,一走路一運動就會因髕骨“出槽”發生病理性磨損產生疼痛。刮刮髕骨內外兩側便能幫助放鬆韌帶減輕疲勞感,這個動作特別適合久坐族和中老年人,除了嚴重的骨關節炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。
三繃,繃膝蓋,活血通絡,四勾,背伸踝關節勾起腳尖。這兩個其實是連貫的動作,膝關節儘量伸直繃緊,大腿前方股四頭肌收縮,然後背伸踝關節(勾腳背), 緩慢抬起整個下肢, 保持5秒鐘後緩慢直腿放下,連續10~20次。
以上就是膝關節按摩操,大家學會了嗎,膝蓋有疼痛症狀的朋友在家要堅持經常練習喲。這套操在冬天做還能暖身,做完整個身體都暖暖的,膝蓋熱熱的,整個人都得到了放鬆,而且疼痛的症狀明顯減輕。平時要注意勞逸結合,不要過度用力。
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