精神過度緊張該怎麼辦呢
日常生活當中過度的生理壓力,會讓一個人在一瞬間崩潰,情緒表現為緊張,激動的狀態,這樣的生活壓力越來越大,我們的生活嚴重不平衡,每天不僅要加班熬夜,早上還要很早起牀去上班,不良的生活環境會改變我們的精神狀態,那麼關於平時精神過度緊張怎麼辦呢!
心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。
然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
(1)鬆弛訓練:在緊張的工作、學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸。
進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。
此時,還可做些鬆弛性的自我暗示:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態。
這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功、太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排計劃:若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”。
在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕鬆。
根據心理學家介紹,關於精神過度緊張怎麼辦呢?其實很簡單,因為精神過度緊張跟生活的壓力有關係,平時建議大家要注意好,不要長時間處於緊張的狀態要保持鎮靜,遇到的事情,不能急於求成,以免亂了方寸,多聽音樂來放鬆心情。
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