在家裏健身的方法有哪些?
現代人追求身體美。無論是女性還是男性,都在追求健身,減肥,塑形。但是很多人不願意去健身房練習,一來是覺得麻煩,二來是去了健身房也不知道該怎麼健身。鑑於健身對身體有很多好處,所以我們今天就來講講在家裏如何健身。喜歡健身的朋友一起來了解一下吧!
因家中條件有限,只有桌子凳子桶子鍋子,所以,只有就地取材啦。
一:胸部訓練,
俯卧撐,要點:把腳擱在吃飯的凳子上,身體伏卧、手掌打開與肩膀同寬,也可以稍微寬點,做的時候腰不能下垂,要與肩膀平行。注意呼吸方法,向下時吐氣,向上時吸氣。5組,每組10個。隨着力量上升,放腳的高度可以逐漸抬高。
二:背部訓練
引體向上,要點:手抓住門框,手背向自己,寬度超過肩膀,雙手及背部用力,身體向上,當到達門框時候,頭部前伸,把門框往後拉,停住5秒左右,身體向下運動,慢慢放,不能快速,用肌肉控制速度。5組,每組10個。
三:腰部訓練
水桶彎腰,要點:將家中的水桶倒入水,先從半桶倒起,隨着力量上升,再加更多水。右手抓住水捅把手,站立,左手從頭頂過抓住右耳,身體向左側用力彎,然後重新站正;做10個後,換手,左手抓住水捅把手,站立,右手從頭頂過抓住左耳,身體向右側用力彎,然後重新站正;交叉做,每邊做10個,共做5組。
看了以上的這些方法,相信大家已經知道在家裏要怎麼健身了。健身不僅能保持身體的形狀美,還能促進身體健康,改善內分泌問題,讓人們更有自信。所以,一起來健身吧!不過值得一提的是,健身雖然有很多好處,但是也要適量哦。
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