在家裏怎麼健身減肥呢?
很多人都覺得減肥就是要出去跑步,或是去健身房鍛鍊身體,其實這樣的想法是很具有侷限性的。有些人白天工作比較忙,只有晚上才有時間,此時完全可以在家裏鍛鍊身體的。用一些簡單的健身器材或是不是很劇烈的運動方式,同樣可以達到減肥效果,那麼在家裏怎麼健身減肥呢?
1. 負重側平舉
直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然後慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛鍊效果只能打對摺。15個動作為一組。
2.滑行俯卧撐
俯卧撐不用説了,上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯卧撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數,在撐起身體的同時,慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個為一組。
3.單腿臂支撐
找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。
4.卧撐舉腿
呈俯卧撐姿勢,但把兩隻小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然後還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。
5. 負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一隻腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然後還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置。
通過上面的介紹,大家對在家裏怎麼健身減肥也都很清楚了。不同的人在鍛鍊的過程中達到的減肥效果也存在區別,這是因為每個人的身體狀況不同,運動量乃至運動方式的選擇也存在區別,總之任何一種健身方法都是需要長期堅持下去的。
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