精神易疲勞怎麼辦?
隨着現在社會的發展,很多人的工作也是越來越多,導致很多人的壓力也是越來越大,所以就導致很多人出現了精神疲勞的情況,而且是屬於比較容易的疲勞情況,這樣就非常的麻煩了,所以就需要保持充足的睡眠來進行調理,平常的時候就可以用飲食調理的辦法來幫助睡眠。
1、水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果,香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
2、小米催眠:小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
3、鮮藕催眠:藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養血,除煩等功效,可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,隨意食用。
4、蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補心益脾,養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼,芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可使人入睡。
5、大棗催眠:大棗味甘,含糖類,蛋白質,維生素C,有機酸,粘液質,鈣,磷,鐵等,有補脾,安神的功效.每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
6、糖水催眠:若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
7、萵筍催眠:萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠效果。
以上就是可以起到很好的助眠作用的食物,大家平常的時候都是可以去吃一些,效果也是比較好的,但是大家最好還是要長期的檢查去吃,平常的時候也是可以去做運動,運動也是可以幫助釋放壓力,同時還會有助眠的作用。
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