站久了膝關節痠痛要如何護理
當我們長時間站立會發現膝關節痠痛,行走的時候會受到影響,膝關節痠痛會持續一段時間。此時並不是説患者膝關節已經出現疾病,站久了下肢的血液流動差,會造成膝關節僵硬,長時間下去就會形成膝關節痠痛。此時患者要坐着休息,同時注意膝關節的保健,可減輕疼痛,那麼站久了膝關節痠痛要如何護理呢?
1. 減重
儘可能維持標準體重。肥胖是膝關節的大敵,要預防膝蓋痛,要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒什麼,外表也看不出來,實際上每走一步就增加6公斤,上下樓梯則是增加12公斤。持續肥胖對膝蓋的壓力更不用説,這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。此外,如果膝蓋已經不適,儘可能少背、少提重物,減輕整體的重量。
另外,年輕時激烈衝撞,關節曾經因車禍或運動受傷,可能在中年就出現關節退化的結果。美國籃球天王邁克爾喬丹球季賺盡榮華富貴,附帶的收穫是退化性關節炎提早在40歲報到。貨運或搬家工人等的退化性關節炎,是長期外力加重了全身關節負荷。
2. 少做長期蹲跪的動作
鍾佩珍建議家庭主婦,儘量別蹲着做家事或跪着擦地板,至於深受許多人喜愛的太極拳,簡文仁則是建議年紀大或膝蓋以不舒服的人,不要勉強自己蹲太低,站着打高位太極拳就好。
3. 多訓練膝關節周圍的肌肉
像是大腿前側的四頭肌,大腿後側的二頭肌,增強這些肌羣,可增加膝蓋的穩定性,減緩關節的磨損。平常可以多做抬腿的動作,或是室內腳踏車,都可以訓練到這些肌肉。
4. 運動中感到不適,要立刻停下來,不要勉強
疼痛其實就是最好的警訊,告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。
5. 要有足夠的休息
帕芬博格教授也提醒,足夠休息對保護膝關節也很重要,因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。
站久了膝關節痠痛也是時間久了造成的,一般情況下充足的休息即可恢復正常,但是有些患者卻發現膝關節痠痛會持續很長時間,對工作與生活都造成了影響。當患者需要長時間站着時,必須穿着平底鞋,站一會後適當的坐一下,可是行走活動,能促進血液使其循環更通暢,就能降低膝關節痠痛的症狀出現。
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