雙膝關節痠痛怎麼辦?
膝關節疼痛是很常見的一種關節疾病,引起膝關節痠痛的原因有很多,比如關節炎、風濕、類風濕等等,但是除了這些疾病引起膝關節痠痛以外,還可能有一些外因,比如氣温下降膝蓋受涼、運動損傷等等。根據不同的原因引起的膝關節痠痛,治療的方法也是不一樣的。下面我們來介紹一下膝關節痠痛解決方法。
1、合理飲食,主張選用優質蛋白質如:牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物:如新鮮的蔬菜和水果,能促進鈣的吸收,在預防骨質疏鬆同時,還可以促進膝關節產生更多的潤滑液,以便維持正常運動。
2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題
用全身轉動帶替軀幹轉動,不要扭着身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍,因此不宜久蹲。儘可能地用大肌肉或肌羣工作。如:提取重物,腰部肌肉必須與其它肌羣合作,減輕膝關節的負擔。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬鬆,鞋墊要稍厚,以減輕膝關節的摩損。儘量不穿高跟鞋,以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時,最好不要超過5公分,儘量減少穿的時間,回家後要做赤足運動,用熱水泡腳,消除疲勞。
3、控制體重在正常範圍內,減輕體重有利於減輕關節的負重。
4、寒冷季節要隨時添加衣物,注意保暖,要防止膝關節受涼,必要時可佩戴護膝。
5、選擇適當的體育鍛煉,可促進機體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質增長,還可減輕膝關節的負重,增強肌肉的力量,可選擇步行、游泳等運動。户外運動時,要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。
上文中介紹了一些治療和緩解膝關節疼痛的方法,包括飲食調理、運動調理、保暖、生活習慣改善等方面,儘量要避免膝蓋受到不必要的損傷和寒氣。所以可以多增加膝蓋的保暖,特別是在秋冬季,或者氣候發生突變的時候。儘量多用熱水泡腳。促進血液的循環。
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