身體虛弱做什麼運動好
運動是人們生活中必不可缺的一件事,不管那個人的身體素質怎樣,人們對運動都有一種嚮往。而人們隨時都在運動,因為走路也是一項運動,這是每個人每天必做的運動。身體虛弱的人都希望通過運動而達到一個強身健體的效果,所以選擇運動也是非常重要的。那麼,身體虛弱做什麼運動好呢?
身體虛弱沒有關係,只要沒有不適合運動的疾病,就可以正常的運動。剛開始可以選擇低強度的有氧運動,如快步走或慢跑,時間15分鐘,等到適應後再慢慢延長時間,當中如果累的話,可以停下來休息3-5分鐘,再繼續,不會影響效果。每週做3-6次。在適應後可以增加2-4個適合的瑜伽或普拉提動作,在跑完步後做。如果擔心鍛鍊太累,身體吃不消,可以每天早上起牀前測一下心率(晨脈),如果鍛鍊後,心率明顯增加5次以上,就需要暫停休息2-3天,或降低運動量。
慢速放鬆跑:一般慢跑時感到輕鬆舒服,無疲勞感,呼吸自然,稍有氣喘。一般每週練2-3次,每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊,對呼吸系統等有明顯的保健作用。
中速跑步法:是用一定的意志力,心率控制在140~150次/分左右的方法。這是較流行的中等強度健身法,這種方法對增強心臟功能,調節內臟平衡等有顯著。
以上就是身體虛弱做什麼運動好的相關內容,運動的確可以增強人們的免疫力,發到強身健體的效果。但是這一切都有一個過程,不能操之過急。身體也是慢慢調理的,一下子就做劇烈運動,身體虛弱的人是很有可能吃不消,承受不了的,所以要慢慢來。
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