那些是有氧運動啊?
我們都希望自己擁有健康的身體和良好的身材,但是很多時候我們並不知道哪些是有氧運動,因為有氧運動是減肥和塑形的最好的辦法,慢跑是一種很有效的有氧運動,因為慢跑能夠減掉我們腿上的肌肉,還有一些有氧運動也是非常有效的,比如瑜伽和太極也是非常不錯的選擇哦。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來説,有氧運動是指任何富韻律性的運動。
其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以説,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
有氧運動能夠使我們的形體發生很大的變化,尤其是對於一些比較肥胖的人,有氧運動是能夠給他們帶來極大的自信心,小編建議大家在晚飯後或者早晨的時候去做一些有氧運動,這樣是非常有利益於身體健康的。
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