有氧運動包括那些項目?
我們在日常生活中,經常會聽見別人講有氧運動和無氧運動。但是對於不是專業的運動員,是很難區分出有氧運動和無氧運動的區別的。生活中大多數的運動都是屬於有氧運動,有少部分的運動是屬於無氧運動,進行了無氧運動之後就會覺得肌肉痠痛。那麼有氧運動到底有哪些呢?
散步:
想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎?走路,要走對方法,輕鬆、有計劃地讓燃脂、雕塑曲線。每次利用30分鐘,聰明地配速走路、增加運動強度,除了燃脂瘦身外,還特別針對腰腹部、臀部和大腿,幫你達到減肥鍛鍊效果。只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋,就可以咯!
游泳:
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一,尤其是在這炎熱的夏季,游泳是很多減肥的女性都會選擇的方式,而且效果最能快速體現,對心血管系統的改善有相當重要的作用。但是游泳後別馬上進食,游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
騎單車:
現在社會不斷提倡環保,因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具,當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班,但這項運動也是一個很不錯的運動,週末的時候可以約上三五個知己到公園騎單車,也是很不錯的選擇,而且這對於減小腿非常有作用。
慢跑:
慢跑曾經一度風靡全世界,被大家稱為“有氧代謝運動之王”,做有氧運動可以維持女性的身型和健康,從生理學角度來論,微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,會消耗掉大量的體內脂肪,從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
上文中介紹了很多的有氧運動的項目,但是有氧運動遠遠不止這些,
跳舞、健美操、瑜伽、打球等等,都是屬於有氧運動的範疇。我們並不需要了解有氧運動和無氧運動,只要選擇適合自己的運動方式,並且長期堅持運動的話,對身體都是有好處的。
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