有哪些運動是有氧運動啊?
運動分為好多種,其中有氧運動是大家聽得最多的,那麼,什麼是有氧運動呢?有氧運動簡單的來説就是最適合人們平時運動,健身以及減肥的運動。有氧運動是一種可以長時間進行的運動,比起無氧運動好的很多。今天小編就來給大家詳細的説一下到底哪些運動是有氧運動。
有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動,因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的,一般的有氧運動都是強度低,持續時間長的運動。
不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒,體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以説,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動。
非有氧運動包括舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較。那麼常見的有氧運動有:步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等,通常有氧運動會消耗體內的脂肪,有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘,至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動:走路和輕微慢跑。有氧運動項目還包括步行、滑冰、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。
以上就是小編今天精心整理的日常生活中的有氧運動了,進行有氧運動能放鬆心情,對人體是有很多好處的,而且有氧運動還是健身的主要運動方式,相信也是大家喜歡的減肥方法。好了,光説不練假把式,跟着小編的步伐趕快全民健身起來。
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