什麼時候力量訓練?
隨着社會的發展,交通工具的普及,人們生活的高質量大家都開始了發胖,不少人選擇健身來緩解這一症狀,但是力量訓練是有很大學問的呢。我們不能夠任意的訓練拉伸自己的肌肉,因為稍微不注意很可能就造成肌肉的拉傷等問題,那麼大家知道力量訓練的最佳時間和最佳強度嗎?個人體質不同因人而異,我來告訴大家吧。
強身健體是好事,規律的訓練,起到四半功倍,聽你這麼一説你的肌肉的輪廓應該成型了,但是如果你還想力量訓練的話,你的安排就不行,因為你的大組數訓練只會增加你肌肉的耐力。所以有條件的話可以去健身房,那裏的教練會更專業一點,如果不行的話,你可以去買一對啞鈴,重量要大一點(50公斤左右的)且可以自由增減的,你可以做啞鈴彎舉(主要是二頭肌)、卧推(主要是胸大肌)深蹲(主要是下肢力量),仰卧起坐的話你可以手拿重物放於兩肩上或胸前,這都是增加爆發力的訓練。
1、業餘愛好者的話,每週訓練3-5次,每次60分鐘左右就可以了
2、人的體能是有限的,進行力量訓練前還要做拉伸和熱身運動,再有計劃的進行幾個部位肌肉的訓練就可以了,一般選擇4-5種動作,每種動作4-8組,60分鐘也就足夠了
3、無氧運動完成後還要做肌肉拉伸和放鬆,這樣算下來,累計時間大約80-100分鐘,完全可以達到普通愛好者的鍛鍊水平
關於女性力量訓練的謠言
1、力量訓練會讓妹子變漢子
很多人妹子聽説力量訓練會讓自己肌肉發達,變得男性化而對力量訓練拒之千里。但其實力量訓練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成“肌肉女”。因為女性的身體不能產生足夠多的會促進肌肉增長的關鍵激素——睾酮素。因此,僅僅通過力量訓練,女性是不會長出大塊肌肉的。
2、力量訓練能豐胸
脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對塑造體型非常重要,女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低於12,胸部就會變小。而力量訓練能夠燃燒脂肪,或會通過增加胸肌來增加胸圍,但對變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低於12,那胸部可能會變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍,但對豐胸確是無幫助。
3、力量訓練會讓肌肉缺乏彈性、動作僵硬
肌肉本身具有彈性,而鍛鍊是令肌肉保持彈性的最好方法。無論是針對塑形,還是希望提高力量或增加肌肉,力量訓練都不會降低人的靈活性。相反,女性通過反覆循環的力量鍛鍊,能增強肌肉彈性,有助於增強軟組織和關節的牢固程度。
4、停止力量訓練,肌肉會變成脂肪
肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上,當脂肪組織逐漸減少時,肌肉的線條就會逐漸清晰。過多的皮下脂肪會因為支撐力不足而鬆軟、沒有彈性,過少的皮下脂肪則會讓女性的身體看起來稜角分明、缺少柔和感。
那些訓練後身材變形的人的體內通常同時經歷着兩種變化,一方面是由於缺乏運動導致的肌肉逐漸減少,另一方面是由於新陳代謝率降低、飲食攝入熱量並未隨之減少導致的脂肪增多。因此,停止力量訓練並非是脂肪生成的原因。
5、力量訓練會讓脂肪變肌肉
力量訓練能夠提高基礎代謝率,增加身體肌肉含量,促進新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓練過程,脂肪減少了,肌肉多了,但並非意味着身體增加肌肉是原來脂肪轉化的。
每個人需要根據自己的身體程度判斷選擇一個適合自己的鍛鍊方式,切不可盲目的追求快速見效而加大訓練強度與時間,這樣並不會有作用還是很傷身體的呢。
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