運動後膝蓋內側疼怎麼辦呢?
運動後膝蓋內側疼,也叫“跑步膝”,這個症狀,通常是和運動量過大,不注意休息,跑步時間過長有關,如果在運動之後感覺膝蓋內側疼,就應該及時減少運動量,注意休息,同時避免在堅硬路面上進行體育鍛鍊,而是應該選擇柔軟的路面鍛鍊。下面,就來詳細介紹一下運動後膝蓋內側疼。
人把跑步引起的膝蓋內側疼稱作“跑步膝”。“跑步膝”是因為跑步的速度過快,單次跑步時間太長,運動量太大對關節造成了損傷。如果只是在跑步中或者跑步後覺得膝蓋疼,或者是坐着並伸腿的時候會疼或者僵硬,關節很少出現腫脹,很可能是“跑步膝”的開始。
“跑步膝”的疼痛,實際上是髕骨前下方的髕腱韌帶的損傷。跑步的時候大腿肌肉多次收縮,膝關節不停地伸直、屈曲,給髕腱韌帶帶來了很大的壓力,如果這種壓力長期地發生,就會使髕腱韌帶受傷。長期發展下去可能在局部產生髕腱變形或者無菌性炎症,嚴重的會造成撕裂。如果發現自己患上“跑步膝”,應該馬上減少運動量。
預防運動後膝蓋內側疼,最好選擇柔軟的地面運動,例如橡膠跑道,儘量減少在硬水泥地面進行強度較大的運動,在硬地面跑步不要超過5分鐘。膝蓋在下坡的時候容易被衝擊,下坡的時候最好用側身交替左右腳的方法進行,並且慢慢養成這個習慣。
運動後膝蓋內側疼,應該及時進行調整,另外在運動之前,可以做一些熱身運動,減少運動損傷,還有,如果出現了嚴重的膝蓋內側疼痛,應該馬上停止運動,同時遵從醫囑,用冰塊冷敷,或者用濕毛巾進行處理,防止出現意外情況。
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