運動後膝蓋疼怎麼辦
現在的人都比較喜歡運動,因為運動可以釋放我們的壓力,能夠給我們的身體帶來很多的好處,還能夠瘦身減肥,可是有時候我們會覺得自己運動完之後會身體不舒服,就像是膝蓋,總是會膝蓋疼,也不知道是怎麼回事,不知道該怎麼辦才好,那麼運動後膝蓋疼該怎麼辦呢?一起來了解下吧!
1、首先是保暖,特別是在空調房內,不要膝蓋和腿部着涼。
2、做一些力所能及的提高膝關節穩定性的功能訓練。例如,平躺在牀上,膝關節伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。
3、適當做一些力所能及的鍛鍊腿部肌肉力量的訓練,以促進血液循環。例如,手扶着椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒有不良反應後,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
4、控制飲食,適當減肥。
5、減少不合理的運動,如膝蓋不適者打太極(反覆蹲起)、爬山,只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。
6、要自我保護,不要經常蹲下或跪下取物,也儘量不要坐低凳子、睡低牀,避免增加關節的摩擦和負重。
現在我們知道了運動後膝蓋疼怎麼辦,其實我們應該要多瞭解些知識,適當的減少一點運動,這樣可以保護我們的膝蓋,如果總是疼痛,還是要選擇去醫院檢查,以免給我們的身體帶來很多不利的影響,影響膝蓋的治療,應該好好觀察,找到原因。
-
嘴脣發木是怎麼回事呢
不知道大家有沒有出現過嘴脣發木的情況,可能大家對於這種情況還比較陌生,可能很多人都出現過嘴脣發乾的情況,這兩種出現的原因是一樣的,都是由於上火這種情況導致的,可能我們很多人對於嘴脣發木是怎麼回事呢的相關內容還沒有一個清晰的認識,下面就讓我們一起來了解一...
-
24周大排畸如何檢查
24周寶寶已經在媽媽的腹中生長了6個月,6個月的時間不長不短,24周大排畸是每個寶寶在出生之前必須進行檢查的項目之一,它主要的目的是為了檢查出胎兒是否正常,身體是否存在畸形,如果不是正常的,準媽媽們只有忍痛割愛,那麼什麼是24周大排畸呢?我們一起來了解一下。大排畸...
-
拔火罐當天能洗澡嗎要注意什麼?
中醫理療在生活中的作用還是很大的,比方説當生病之後可以用推拿按摩或是拔罐等方法來醫治,也能起到養生保健的效果,對疾病做到防患於未然,如果感覺到身體不舒服,體內毒素無法排出或是存在風濕疾病,可以去拔火罐,那麼拔火罐當天能洗澡嗎要注意什麼?拔火罐是中醫傳統的養...
-
氣胸的急救方法
氣胸,這個疾病的發作是很突然性的,所以説患者的隨時都處於危險之中,日常生活中有很多方法是可以對這個氣胸進行急救的,如果知道如何來急救這個氣胸的話,那麼氣胸的現象再次發生的話就不用害怕了,經過緊急處理來做好急救的措施,那麼這樣下來可以讓我們的生命得到更安全...