劇烈運動後膝蓋疼怎麼辦呢
近些年來,教育的改革使學校對體育鍛鍊越來越注重,這不僅僅是為了考試,同時也是為了身體的健康。種種跡象都在表明,在全民健身的時代裏,運動鍛鍊的地位越來越舉足輕重。但是,許多人常常會有劇烈運動後膝蓋疼痛的情況發生,劇烈運動後膝蓋疼怎麼辦呢?對於這些,我們有必要學習相關的處理方法,以減小對膝蓋造成傷害的機率。
浴缸加方便袋可治膝蓋痛
第一步:入浴之前,首先將水温調整至39度左右,然後再準備一個方便袋。
第二步:進入浴缸後先將右手張開,伸直至於兩膝蓋之間,然後將方便袋放在手心部位,從右至左推動方便袋,再用手背由左至右推動方便袋,左手和右手分別如此左右反覆推動方便袋5次。
第三步:將方便袋放置在腳背上,以膝蓋為中心向上運動,再將方便袋壓於腳心,以膝蓋為中心,向下運動,兩腳分別如此上下反覆推動方便袋5次。
第四步:將方便袋置於水中,以髖關節為中心用腳左右推動方便袋,當腳向左運動時,將方便袋放至腳的左側,當腳向右運動時,放至腳的右側。
打太極拳或做運動時要避免過度屈膝,以減少對膝關節的壓力。少爬山、少爬樓梯,這類運動對關節的壓力也比較大。對您來説,比較適合的運動是散步、倒着走、游泳等。
另外,建議您平時可用手指多按摩膝蓋周邊穴位,如足三裏,以及做膝跳反射時敲打的部位,也可以緩解疼痛,起到保健作用。
對劇烈運動後膝蓋疼了怎麼辦這個問題,文章中已有了較為詳細的介紹。除此之外,適量的運動才是正確的運動方式,只有適量的運動才能使身體承受住運動所帶來的種種狀況。無論做何種運動,都不宜過量和過於激烈,否則會對身體造成傷害的。
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