肩周炎鍛鍊辦法有哪些
經常伏案工作的人羣或者是長做家務的婦女都會存在肩周炎的情況,肩周炎會一直困擾着患者。在肩周炎發作的時候,肩膀周圍會感覺麻痺疼痛,貼膏藥也只能是暫時的緩解肩周炎的情況。肩周炎並不是説治不好,是可以通過長期的運動來改善的。下面,我們就一起來看看肩周炎的鍛鍊辦法吧!
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上,肩周炎患者雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛鍊裏的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背,往往兩手臂都很難互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛鍊。
3、劃圈
雙腳直立,雙手下垂,找一箇中心點,進行畫圈運動,正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍,每天1次。
4、棒推
找一根50釐米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側手向外推動患側手,每天向外推動幾釐米就行,反覆堅持,直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立,或仰卧在牀上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反覆數遍。
以上就是肩周炎的一些鍛鍊辦法了,不一定是已經患上肩周炎了才能做這些運動。這些運動同樣也是可以幫助預防肩周炎產生的,尤其是上班族和學生羣,可以經常做這些運動來緩解肩部的不適,適當的按摩也是可以有效緩解肩周炎的。
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