肩周炎鍛鍊法有哪些
對於肩周炎,相信在生活當中很多人都不陌生,因為現在很多人都會受到肩周炎問題的影響和困擾,所以想要更加快速有效地降低它造成的影響,那麼我們就需要了解科學的治療方法,而對於肩周炎的治療過程當中,一些鍛鍊治療方法可以起到很好的效果,所以下面就為大家來具體介紹。
Step.1:手指爬牆
患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
Step.2:展臂站立
患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。
Step.3:旋肩
患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反覆數遍。
推薦預防肩周炎的下垂擺動練習:
軀體前屈,使肩關節周圍肌腱放鬆,然後做內外、前後、繞臂擺動練習,幅度可逐漸加大,直至手指出現發脹或麻木為止。
此時記錄擺動時間,然後直腰稍做休息放鬆,再做持重(1~2公斤)下垂擺動,做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30~50次),以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。
想要讓自己遠離肩周炎,降低他跟我們身體健康以及正常生活工作造成的影響,那麼以上所介紹的這些問題,大家就必須注重認識和了解了,很多時候關注這些常識,才是幫助自己遠離這些疾病傷害的根本方法,所以每個人都要注重。
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