肩周炎鍛鍊
現在人對於健康的重視感變得越來越強,不知道是不是隨着社會發展,環境不斷變壞,危害人體健康的因素越來越多的原因。追求健康其實也是人們對於生命的渴望,所以能夠理解。但是圍繞在人們周圍的疾病並不會因為追去健康而變少,疾病找上身體有時候來的是那麼突然。人們常見的疾病有感冒、鼻炎、咽炎、肩周炎等等。下面就來介紹下肩周炎。
其實所謂肩周炎,就是指人體肩部關節發生炎症而引起的疾病,一般在夜裏的時候炎症表現得更加強烈,發病的時候疼痛難忍,通常女性的發病率要比男性高。那麼得了肩周炎怎麼進行鍛鍊才能有助於恢復呢?
首先來説一下肩周炎的發病原因,一般有肩部原因和肩外因素。
1、肩部原因表現為:
(1)本病大多發生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱;
(2)長期過度活動,姿勢不良等所產生的慢性致傷力;
(3)上肢外傷後肩部固定過久,肩周組織繼發萎縮、粘連。
(4)肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。
2、肩外因素表現為:
頸椎病,心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛,因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉變為真正的肩周炎。
得了肩周炎之後,一般的鍛鍊方法有一下幾點:
1、提重物法
準備姿勢:分腿站立,未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度,患病一側手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋,也可用熨斗等家庭日常用品替代,活動時肩部應儘量放鬆。動作:依次做肩關節前後擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動,擺動的幅度由小逐漸增大。每組擺動練習可反覆做15至20次,每天做2至3組。功效:練習肩關節前屈後伸、水平內收、外展及迴旋活動。
2、對牆畫圈療法
動作:患者面向牆壁,伸直手臂,對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
功效:經常重複這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
3、手爬牆療法
動作:患者用手摸面前的牆,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度。功效:每天這樣訓練若干次,就會天天有進步,越爬越高,對肩周炎的恢復有很大的幫助。
4、拉毛巾療法
動作:拿條長毛巾,兩隻手各拽一頭,分別放在身後,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開始活動時。患者可能會受到一些限制,但不要着急,動作慢慢地由小到大,感覺也越來越好。功效:每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。
上面介紹的四種鍛鍊方法是屬於比較常見的家中鍛鍊法,效果也是很好的。當然除了這幾種方法之外,還有很多的方法可以進行鍛鍊,來有助於肩周炎的恢復。其實人們在得了肩周炎之後,一般情況下還是不要自行處理的好,為了身體安全,還是及時地去醫院就診,嚴格按照的醫生的吩咐來治療,這樣才有利於身體早日恢復健康。
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