腰扭傷怎麼鍛鍊呢?
有時候受傷僅僅就是在一瞬間,當人們因為突然彎腰用力的時候,可能就會出現腰扭傷的情況。有的人出現了腰扭傷後,往往就會出現腰痛難忍,而且甚至都需要讓腰保持受傷時的狀態,不能在動彈半分,這時候需要及時的就醫。同時自己也可以適當的進行鍛鍊,讓腰扭傷恢復的快一些。
扭傷2~3周後,損傷基本癒合,可逐漸開始腰背肌功能鍛鍊,首先從靜止狀態的肌肉主動收縮開始,無明顯疼痛後再增加運動量,以恢復腰部肌肉力量。另外久坐或久站的人也應加強腰背肌鍛鍊。
◆俯卧位鍛鍊:
1.抬頭插胸伸臂俯卧,兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直,作抬頭挺胸,反覆操練。
2.伸直抬雙腿:基本姿勢同前,將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿,反覆操練。
3.抬頭挺胸抬腿(又稱飛燕式):結合前兩者,以腹部着牀,頭、手胸及兩下肢一起上抬,反覆多次。
◆仰卧位背伸肌鍛鍊;
1.五點支撐法:取仰卧位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點作支撐,用力將腰拱起(亦可用雙手掌託腰拱起),反覆練習。
2.三點支撐法:經五點支撐鍛鍊後,腰部肌肉較好者可把雙臂置於胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力作拱腰鍛鍊,反覆多次。
3.四點支撐法:即在前者的基礎上,以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛鍊,反覆多次。
◆腰部迴旋運動。雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉,旋轉由慢到快,由小到大,反覆進行。
游泳也是腰部鍛鍊的好方法,尤其是蛙泳。
如果腰扭傷一定到了不能動彈的地步,一定要注意及時的就醫,讓醫生幫助處理。如果只是出現了疼痛、行動不便等情況,朋友們可以在注意多休息的前提下,在醫生的指導下進行上述的一些動作,適當的鍛鍊,就可以讓腰扭傷恢復的更快一些。
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