怎麼鍛鍊腰部呢
不管是男性還是女性都希望自己的身材棒棒噠,女性希望自己可以練出馬甲線,而男性則希望練出八塊腹肌,總之腰部的鍛鍊是很關鍵的。而且關於腰部的運動方法也是很多的,只要大家堅持鍛鍊,就肯定能練出好看的腰部曲線,那怎麼鍛鍊腰部呢呢?常見的運動方法都有哪些呢?
一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。
二、屈腿運動:仰卧位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直並儘可能抬高,接着再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動:仰卧位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
怎麼鍛鍊腰部呢?可見鍛鍊腰部的運動方法還是很多的,如果您也羨慕別人的小細腰或者性感的馬甲線的話,就按照上面的方法進行鍼對性的鍛鍊吧,只要您堅持一段時間就肯定能出現不錯的效果,而且這些鍛鍊都是有利於身體健康的。
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