易致癱瘓瑜伽招式都有什麼
瑜伽是現在很多女性喜愛選擇的,這樣的運動對女性身體柔韌的提高有很好幫助,而且瑜伽在做的時候,對身體也沒有任何損害,不過瑜伽運動的選擇,對初學者來講,都是要適量的進行,否則也會引發身體多種問題,這點在做瑜伽的時候,需要進行注意,那易致癱瘓瑜伽招式都有什麼呢?
易致癱瘓瑜伽招式:
犁式 勿勉強觸地
禁忌:有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。
做法
步驟1和2與肩立一樣,步驟3將雙腳慢慢往頭後方移動,直至腳尖觸地,碰不到也勿勉強。
改良做法
初學者可用瑜伽球輔助。先將球抵住牆壁,將雙腿慢慢往後直至腳尖碰觸球面;也可請人協助。
橋式 用腰力抬高
禁忌:頸椎受傷者不宜。
Step1
平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬,雙手平放身體兩側,用雙手握住腳踝,往臀部拉近。
Step2
吸氣、用腰力將臀慢慢抬起,屁股內縮,頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上,下巴微壓、頸部往頭頂方向延伸,維持數個呼吸後回到步驟1。
注意:頸部下方可加墊一條捲起毛巾作為保護。
改良做法
Step1
用瑜伽球輔助,躺在地面將瑜伽球靠近臀部,雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙腳踩在球面,接著用雙手扶住球。
Step2
待身體穩定後,將腿慢慢放至地面,雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮,維持數個呼吸後放鬆腳和腰。
魚式 頭慢慢後仰
禁忌:患高或低血壓,頸椎、下背部曾受傷者不宜。
Step1
平躺、將手肘彎曲並撐抬起上背部,頸部勿過度後仰,頭自然放鬆。
Step2
慢慢將頭放到地板、以頭頂正上方著地,下巴抬高仰頭看天花板,維持數個呼吸再慢慢將頭放回地板,回到平躺,速度勿過快以免傷及頸椎。
在對易致癱瘓瑜伽招式瞭解後,在做瑜伽動作的時候,都是要正確的進行,對一些高難度的瑜伽動作,如果做不上來,不要過度的勉強自己,否則會引發身體骨骼不良情況,同時對本身骨骼不好的人,對瑜伽運動選擇也是要適度。
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