老年人練瑜伽舒活筋骨有好處 6個助老年人練瑜伽的招式
老人健身都身體的好處有很多,還能延年益壽。練瑜伽不僅是年輕人美體健身的好方法,多老年人舒活筋骨也非常有好處。下面跟隨本站了解一下吧!
中老年人在練習瑜伽過程中需要注意的問題較多,總結如下:
中老年人練瑜伽,不能有攀比心理,不要覺得別人能做這個動作,我就也能;或看別人能做什麼動作,自己做不到,就以為自己學不來。練習要有一個度,應傾聽自己身體的感受。哪些可以忍受,哪些是傷害。千萬不要逞強,否則只會給自己的身體帶來傷害。
目前中老年人羣中流行一種毛巾瑜伽,就是藉助毛巾的輔助力量進行練習,完成一些動作。中老年人藉助一些輔助器械可以使動作更容易完成,毛巾、瑜伽磚、毛毯等類似的輔助工具都可以。練習瑜伽就是要找到自己最舒服的狀態。
專家推薦了6個助老年人舒活筋骨的瑜伽招式,在身體條件允許的情況下,不妨試試,注意循序漸進,量力而行。
第一式:樹式
動作要領:身體正直,單腿站立;支撐腿儘量伸直,另一隻腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂,雙手合十,十指相扣。
持續時間:保持5秒鐘,約3個呼吸,也可在自己身體承受能力範圍內適當延長。
功效:這個動作可以改善人體的穩定與平衡,能起到鎮定情緒、平和心境的作用,還能鍛鍊大腦,預防老年痴呆。
第二式:三角式
動作要領:兩腿分開站立,身體向一側傾斜;兩臂張開,一臂上揚,一臂下探;眼睛正視前方。
持續時間:保持5秒鐘,約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒,約三個呼吸。
功效:這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關節和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。
第三式:扭轉式
動作要領:雙腿蜷曲,坐於墊子上,一側手臂支撐於地面,另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下,可以反覆扭轉身體。
持續時間:10秒鐘,約7個呼吸,如果身體還能承受,可在自己的能力範圍內延長時間。
功效:這個動作可以按摩腹內臟器,增強內臟功能,治療老年便祕。
第四式:束角式
動作要領:盤坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對;雙手扳住腳背,上身儘量前壓。
持續時間:5至10秒鐘,約3至5個呼吸。
功效:這個姿勢,幫助老年人把雙腿向外部打開,促進血液流通,專門防治靜脈血栓。
第五式:雙腿背部伸展式
動作要領:平坐在瑜伽墊子上,上身挺直、下壓,雙手儘量夠觸腳尖。
持續時間:5至10秒鐘,約3至5個呼吸。
功效:這個動作,主要針對老年背部、腿部疾病,幫助練習者增大流向背部的血液量,滋養脊柱神經,並能按摩心臟,擠壓腹內臟器。
第六式:船式
動作要領:臀部坐於墊子,雙腳向上伸直,腰背儘量不要彎曲。練習初始時可藉助毛巾完成這個動作。
持續時間:5至10秒鐘,約3至5個呼吸。
功效:這個姿勢能夠讓僵硬的脊柱、關節柔韌,促進腸胃蠕動,增強消化。
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