運動過度大腿疼怎麼辦
運動在我們生活當中起着決定性的作用,對我們的身體是一種很好的鍛鍊,可是在進行運動的時候也有好多注意事項,特別是運動不能過度,運動過度後就會出現對身體不好的情況,特別是肌肉疼痛就是一種常見的現象,有好多朋友會在運動過度後有大腿疼的情況,下面我們來了解一下運動過度大腿疼怎麼辦?
在發生了肌肉痠痛之後,我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過,以上方法都只能提供短暫的解脱,在運動時,我們就應當注意以下幾點:
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷,不要一味逞強;
2.鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重;
3.做好準備活動,注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習,重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致,正如其它運動創傷一樣,必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免,在構成肌肉痠痛的訓練課後,就只好多給予一、兩天的時間休息了。
另外,不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環,增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習,一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
以上的方法在運動過度大腿疼後可以起到有效調理的作用,同時這也是一種經常會出現的情況,特別是對於長期不進行運動的朋友來説更加的容易出現,在出現大腿疼的情況後,我們運動也不能停止,長期的堅持後我們出現這種情況後事就會少。
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