槓鈴的健身計劃
槓鈴是很好的鍛鍊方法,而男性希望自己擁有一個發達的胸肌,就可以練習槓鈴卧推舉。若是隻是為了鍛鍊身體,可以選擇重量不大的槓鈴進行練習。若是想自己擁有一身漂亮的肌肉,那麼對槓鈴的重量是有要求的。槓鈴越重,肌肉的體積就越大。每週鍛鍊時間應該超過一個小時,每個動作要做到2-3組,這樣就可以充分刺激到肌肉。如果肌肉出現了酸脹、發麻的時候,就可以停止訓練了。
初學者計劃和中高級訓練者計劃的主要不同的是,初學者計劃是假定每節課進階(增加重量或次數)的。當你達到了一定水平之後,就不可能再做到每節課進階(因為你已經比較充分地挖掘了自己的潛力),此時你就需要一個每週或每循環進階的計劃。
如果你每週只進行一次槓鈴訓練,或者你從未採用過以力量為核心的計劃(與此相對的是以健美為核心的計劃),那你在力量方面可能還是一個初學者,哪怕你已經訓練好幾年了。
你會發現,這些計劃都是以每組1-5次為主的。這是發展力量的理想次數範圍。每組5次,次數足夠多,使你能夠充分完善技術;但次數也不會太多,仍然能夠幫助你提高力量。每組5次也能夠幫助你提高肌肉圍度。如果你從未做過每組1-5次,説明你可能從未嘗試過力量訓練計劃。
健身計劃包括很多的方面,而槓鈴的鍛鍊屬於其中一個。還包括吃和睡。在飲食方面,應該多吃含蛋白質高食物和碳水化合物。而雞蛋、瘦肉、牛奶、饅頭、麪條、土豆等食物,可以作為首選。在睡眠方面,要睡足8小時,中午進行午睡,這樣就能讓肌肉充分的休息。
-
自己在家怎麼練胸肌比較好?
胸肌,是每個男人都特別喜歡擁有的一種肌肉,因為這體現了自己有強大的力量和健碩的身材,但是胸肌並不是與生俱有的,是需要人們後期的鍛鍊才能夠形成的,那麼,自己在家裏可以如何來鍛鍊胸肌呢?接下來,小編將呈現出一些在家鍛鍊胸肌的辦法來供給大家參考。雙槓臂屈伸:作為胸...
-
慢跑多久開始消耗脂肪呢
生命在於運動這句話很多人都聽説過,但未必都能做到經常運動來鍛鍊身體。身體的機能是會隨着年紀的增大而下降的。如果不能經常運動鍛鍊的話,那麼對於保養身體來説是非常不好的。如果能經常鍛鍊身體的話,那麼這些身體機能就能有比較好的功能性。那麼慢跑多久開始消...
-
7日瘦身速效瑜伽怎麼做
生活水平不斷的提高,在我們的生活中身體肥胖的人也越來越多了,過度的肥胖會嚴重的影響着我們的身健康,並且也會嚴重的影響這自身的形象,會導致穿什麼衣服都不好看,減肥的方法雖熱有很多種,但是我們一定要選擇運動和安全的方法,其中瑜伽能很好的幫助我們減肥還能提高身...
-
有什麼好的健身房減肥運動計劃?
健身是現在社會熱議的話題之一,也是很多的白領選擇的方式,一方面白領們忙於工作,但是身體是最重要的,健身的想法和理念也逐漸深入人心,讓大家都想擁有個健康完美的體型以及強壯的身體素質。但是面對健身房眾多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道該如何選擇,那...