跑步時穿什麼鞋子比較好?
跑步鞋,顧名思義,是指跑步穿的鞋,這裏特指最適合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上萬種之多,根據不同性能和適用人羣,跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三類。選一雙適合自己的鞋子很難,那麼跑步時穿什麼鞋子好呢?
人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結構,我們稱之為“足弓”。當做濕腳印試驗時,留下的足印中間會缺少一塊。根據缺少部分的大小,可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。
濕腳印測足型:將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側最寬處的點分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側垂直直線的點,過此點,畫一條垂線。左邊為A區,右邊為B區。根據A、B區的比例確定足型。
正常足型:A、B區的比例接近於2∶1。
特點:這種足型在運動的過程中,通常是用腳的外側着地,腳踝會輕微向內彎曲,這樣可以有效地吸收振動。
最適宜的跑步鞋:能夠提供一定穩定性的跑步鞋。
提醒:一般來説,一雙符合生物力學足弓正常的雙腳,沒有必要穿改善運動控制的鞋。
平足:A、B區的比例應該小於或者等於1∶1。A區比正常足型的足印要小。
特點:足弓非常矮,足印看起來就像整個腳底。跑步時,足部通常以外側着地,腳踝表現出過度向外彎曲。時間長了會產生不同程度的疲勞性損傷。
最適宜的跑步鞋:控制足弓下降,堅固鞋底,能提供運動控制,或高穩定性的跑步鞋。
提醒:避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋,因為它們會相對缺少穩定性。
每個人都有適合自己的跑步鞋,不管從事哪項運動,其實穿的鞋是很重要的。在跑步時候,跑步穿什麼鞋需要我們很認真去選擇,因為一個好的跑鞋能給運動者帶來輕鬆的愉悦感,跑步的時候還需要多注意換氣,而且儘量不要在吃完飯後立刻跑步。
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