籃球上肢力量訓練怎麼做
説到籃球相信很多的男性朋友是比較在乎的,在操場上我們經常會見到很多的男生在打籃球。這些男士有的球技特別好,但是有些就不行。其實説到籃球球技是和身高沒有太大的關係的,最關鍵的是自己要找到竅門,身體的各部分都要發力,尤其是上肢的力量一定要足夠。那麼籃球上肢力量訓練怎麼做呢?
簡單的:每天蛙跳50,短繩200
複雜的:提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!
第一項:半蹲跳
1、開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 着地時,完成一次。
接下來,只需重複以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項:台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次
對於很多女孩子來説總會喜歡看男生打籃球,覺得打籃球的男生特別帥。所以很多男生會想很多的方法,甚至會勤加練習,只是為了讓自己能夠打的更好。籃球的練習最重要的是一定要投籃準,這個時候上肢力量是非常重要的,所以大家要注意這方面的鍛鍊
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