户外課堂 單車運動時抽筋的原因和處理
運動傷害裏,最普遍的現象--抽筋。支援田徑協會的各級馬拉松賽跑時,就曾有處理1000人以上抽筋的記錄,由此可見抽筋在運動界之普遍。
到底什麼是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放鬆的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。
抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失,也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內一再地反覆發生。造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論,但一般相信這是由於許多因素相互影響而造成的。
抽筋的現象及其原因
1、運動前缺乏足夠的伸展運動;
2、肌肉因過度使用而疲乏;
3、在太炎熱的氣候下運動;
4、環境温度突然改變;
5、水分流失太多;
6、電解質不平衡;
7、運動姿勢不正確;
8、情緒太過緊張;
9、飲食不均衡,藥物的副作用等。
抽筋的處理
1、馬上中斷正在進行的運動;
2、到陰涼通風處,並補充水分,運動飲料尤佳;
3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩;
4、治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
防患抽筋
運動前的熱身操及動後操,當中,加強拉筋的動作。運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。
適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們,現時的運動量,己超過我們的能力。也就是説我們平時的運動量不夠,還要多加練。騎車當中發生抽筋時,除了上述的緊急處治之後,回家後至少要有數日的熱敷及塗按摩,將乙西希膽鹹推開稀釋之,否則抽筋將易於再發。
單車運動抽筋的特殊原因
齒輪比:齒輪比重也是造成抽筋原因之一,您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI的規定青少年的齒輪比,比成年人為輕,就是為了保護未成年的發育。)所以試踏輕一點的齒輪比,勤練迴轉數,絕對是正確的想法。在爬陡坡或巔簸的地段,選用輕一級的齒輪比,更有意想不到的優勢。可是齒輪比輕,有時候會讓您覺得不耐煩,只要不急,慢慢您會體會齒輪比輕的好處。
乘車姿勢的不當:
座墊太低、太前或太后,會形成膝蓋或肌肉負擔偏。曾有因而膝蓋內的十字軔帶的斷裂之病例。-
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