瑜伽減臀部動作怎麼做?
趁着這幾天放假,和好朋友一起去街上買衣服,看到密友試衣服的時候什麼衣服穿在她的身上都很好看,但是小編就不行了,因為整體比較胖,所以很多衣服都穿不上,讓密友看了好一會的笑話,小編自己的心理也不好受的,同事説小編主要就是臀部的肉肉比較多,又給小編推薦用瑜伽的方法來瘦臀,接下來小編就和大家一起看看瑜伽減臀部動作都是怎麼做的。
第一式:
第一個動作主要是延展,刺激臀部的血液循環,讓臀部側面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿後側,同時身體向後仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向後仰到最大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。
第二式:
身體保持直立,然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。
第三式:
兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側,這時候身體向後仰直至最大限度,頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重複15次。
第四式:
跪在地板上,深吸一口氣之後身體慢慢向後仰,儘量用左手夠到左腳心為止,保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。
剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將後背和臀部抬起,慢慢鍛鍊柔韌度之後再進行這個動作更佳。
小編也非常喜歡瑜伽這個運動,瑜伽的運動方式和種類都很多,還可以和別的運動一起交叉來做,這樣瘦身的效果會更明顯,瑜伽做的時候也不佔用時間和地方,只需要一點點的地方就可以進行了,而且動作也都非常簡單,也不會出現受傷之類的問題,所以還是像大家推薦的。
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