如何避免運動傷害
在運動過程當中不注意而受傷的例子比比皆是,很多人受到的傷害是比較大的,所以這也提醒着每一個經常跑步運動的朋友要注意了,在運動過程當中一些運動細節以及常識問題要了解,這樣才可以有效的避免傷害,下面來認識和了解一下,避免運動傷害的正確方法。
1、 肌肉韌帶拉傷:
內因:訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差,生理結構不佳
外因:準備活動不充分、場地、氣温、濕度、上課內容不好,教練專業水平不夠
預防:選教練、場地及適當的課程,在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。
處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊
2、關節扭傷:
內因:技術掌握不好、協調性差,關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)
預防:準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。
處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊
3、心力憔悴:
表現:人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防:教練或練習者要注意運動量的控制,
處理:離開熱的地方,寬衣、濕衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察,病人當天不要多運動
注重這些常識一些方法的認識和了解,那麼才可以更加健康有效的幫助自己,最理想的運動效果解決,因為運動問題而給身體造成的不良影響,所以希望大家瞭解了這些常識之後,那麼在運動上大家都可以注意避免運動受傷。
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