登山膝蓋疼是怎麼回事呢
現在城市裏的空氣越來越差,在週末或者節假日的時候很多人就會到郊外去呼吸下新鮮的空氣,有的人就選擇去爬山,讓自己置身於大自然中,釋放自己在城市中生活和工作的壓力,平時都沒辦法好好鍛鍊,就等着週末去郊外爬山的時候多舒展下筋骨,這時候問題來了,有一部分人在登山後膝蓋疼,這是怎麼回事呢?有沒有什麼好的登山方法呢?
很多人登山,特別是下山時,自覺不自覺地把全身重量壓在膝關節上,大腿骨和小腿骨在膝關節處直接對撞。依靠膝關節硬對硬來瞬間消解重力和制動,可以節省體力。但是,這樣久而久之,膝蓋部位就特別容易損傷。
不使用膝蓋,就是不讓重力完全在膝關節處瞬間消解,也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動,而是要用大腿和小腿肌肉,來分散重力和制動。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動,有意識地運用肌肉支撐體重,並用意念強烈關注肌肉運動,大量減少膝關節對衝的重力。
具體方法是:行進中,特別是下山落腳時,腿部不要完全伸直,而是留一點彎曲度,讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性,輕巧,足部應該是外側和前掌着地(受過專業訓練的運動員都知道這一點),後跟只起穩定平衡和控制方向的作用。
這需要較好的腿部肌肉。一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人,大多是腿部肌肉不夠發達,力量不夠強的人。增強腿部肌肉並不難,一是可以適度進行器械訓練,二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化。當然,每次登山的時候注意改變習慣,彈性行走,讓身體跟隨腿部屈伸起伏,逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。
上面的內容就告訴我們登山膝蓋疼是怎麼回事,還描述可好的登山方法,在以後的遊玩過程中可以試驗一下,當然不是所有的人用這個辦法都是有效的,如果登山後膝蓋疼痛的厲害還是需要去醫院做相應的檢查,以免膝蓋損傷嚴重,出去郊外遊玩是好事,也要量力而行,儘量保護好自己的身體。
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