怎樣才能快速練肌肉呢
好的身材可不是那麼容易就能來的,尤其是肌肉型的身材,更是需要付出努力的。不過也需要提早做好準備工作,畢竟長期堅持鍛鍊總是需要有毅力和耐心的。而且也要時刻注意自己的健康與安全,千萬不要出現意外傷害或是輕易的拉傷到肌肉等,那麼怎樣才能快速練肌肉呢?
單槓或健身器八字架練習。單槓練習主要鍛鍊背闊肌,寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌羣,窄握單槓能拉長背闊肌。具體方法是:兩手儘量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架,兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平,或者至少喉結或頸部後面與槓面齊平,再放下還原,根據個人身體情況每天練習5--10次。
轉體運動。與擴胸運動有所不同的是,轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時,背部左半部分的肌肉得到了鍛鍊,反之右半部分得到了鍛鍊。做轉體運動時,可以站着兩腿自然分開站直,轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上,伸直一條腿,然後蜷起另一條腿,只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着啞鈴做由上而下的划船動作,每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
俯卧撐。俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐。仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰卧起坐建議一次做30個以上。
通過上面的介紹,大家對怎樣才能快速練肌肉也都很清楚了。肌肉的鍛鍊給人們的感覺就是很艱難的一件事情,但是也不能因此而氣餒。一開始都是比較困難的,只要堅持住,慢慢的就會發現運動已經是生活中必不可少的一部分了。
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