跳繩速度如何提高呢
運動是我們好多朋友每天要進行的一種活動,不過是每個人的情況不同,每天的運動量也不同,其中運動的方法也特別多,不同的運動方法會帶來不同的運動效果,其中跳繩就是一種很好的運動,不過有的朋友會在跳繩的時候發現特別慢,那麼,跳繩速度如何提高?下面我們來進行一下了解。
速度練習方法
當雙腳輪換跳動作協調自然,就可以開始定時、定量、定時定量、定量計時的速度練習。
①5秒、10秒、20秒——短時間定時連續快速跳繩訓練。不要讓學生因為想穩定而不敢加速,應儘可能以最快的速度去跳。一開始從5秒起,到快速不絆繩後變10秒,依次類推。當然每個練習都有相當的穩定後再延長時間。
②30次、50次——定量連續快速跳訓練。就是規定次數看用多少時間來完成,每天做好記錄,讓學生不斷挑戰自己的極限,激發潛能。
③10秒25次、20秒45次——定時定量快速訓練。
④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計時訓練,即30次要在12秒內完成。(③④是專業速度跳繩運動員訓練所用,學生訓練時,我們可以根據學生的水平而做調整。)定時定量即規定時間完成規定次數,反覆強化。定量計時即規定次數看用時多少,但必須在規定的時間內完成。
⑤最後有了快速的穩定性後,讓學生進行體能練習,1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的體能,才會有更好成績。
通過上述的介紹,我們現在知道了跳繩速度如何提高,這在平時的時候需要我們長期的跳繩運動後才可以的,不過也要在跳繩的時候注意正確的方法,只要方法正確,然後跳繩的時間長了後速度自然就會得到提高,不過還是以質量為主的好。
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