練習普拉提的六大原則
普拉提首先是一種運動。它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌羣的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
六大原則
1、 專注 Concentration
惟有專注才可以把精神和身體連接起來,感受到每個動作的微妙分別。利用專注力,姿勢會不斷地調整改良、減少傷害,提升控制力和流暢度。
2、 控制 Control
專注結合呼吸會產生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力,身體到達某一個姿勢,更要用控制力維持,久而久之肌肉就會強化及伸展,身形會愈來愈好看了。
3 、軸心 Centering
Pilates講求“深度腹肌”的運用,有意識地收縮身體軸心的肌肉,糾正和保持它的強度。
4 、呼吸 Breathing
Pilates配合正確的呼吸,能夠激發你的腹腔肌肉,讓你的動作變得流暢。吸氣協助你調整身體的姿勢,呼氣時你會發覺脊骨能再伸遠一點,肌肉能再拉長一些,達到你之前沒有到達過的動作幅度。
5、 準確 Precision
要準確,就要把思想帶到運動中,集中精神不斷調整。就是這些細微的分別,會令你得到截然不同的感受。
6、流暢 Flow
速度要均勻,不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢。
7、結束後 Last
做“普拉提”的動作,精準是取得好效果的前提。[1]
坐辦公室的人,大多數腰間有贅肉,普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來,腿儘可能往遠處伸展,配合呼吸。想像一下,你的頭就要頂到天花板了。在優美的音樂聲裏,健身教練在指導着你進行練習。沒有壓力,沒有煩躁,處在這種環境下的確會感覺自己就像一個超脱一切的人,只在運動中沉醉。
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