普拉提可以豐胸嗎
普拉提是一套非常完善的獨特的訓練動作,這種訓練可以維持並且改善人體的正常姿勢,可以讓身體達到一個平衡穩定的狀態,可以增強我們肌肉羣的控制能力和活動,並且能夠調節神經對於肌肉型的支配和感應能力。通過普拉提鍛鍊還可以起到豐胸健美作用,下面就來介紹一下普拉提豐胸的一些鍛鍊方法。
前屈伸展,次數:3次。站直,兩腿分開與髖同寬,兩手自然垂放身側。接着慢慢地上身向前下方屈體,雙手跟着下降,膝蓋可微微彎曲,直到手接觸地面,然後停留約2秒,再次慢慢地向上抬起身體。注意:動作要緩慢。手接觸地面時,四指併攏,指背貼地。頭頸拉伸,次數:1個。站直,兩腿分開與髖同寬。兩臂先向側平舉。然後兩手屈肘,右手向上按住頭頂,右手放在背後。右手輕輕地將頭部按向右前方。停住10秒,放開雙手回到平舉姿勢。換左邊重複相同動作,將頭部按向左前方。接着右手在上,將頭部按向右後方,完成後換左手在上,將頭部按向左後方。
側伸展,站立,兩腿分開約一個半肩寬。兩臂向側平舉,掌心向下。接着右手屈肘放在髖部前方,同時左手向上舉起,上身向右側伸展。停住5秒,然後身體擺正,雙手回到平舉姿勢。換邊重複相似動作。左右交替重複4次。注意:髖部要擺正,只是上身運動,下身保持靜止,背部要伸直。
通過上面的介紹,朋友們可能已經對普拉提豐胸動作有了一定的瞭解。這裏要注意一下,在進行普拉提鍛鍊的時候,每一個姿勢一定要正確,並且要保持一個良好的呼吸,一套動作一定要完完整整的做下來。因為,在進行普拉提鍛鍊的時候,最好是穿上緊身運動衣褲。
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